逆刃传40.体能训练
是
种徒手或借助器械
行各种
练的运
项目,特种部队在这方面的训练项目主
包括引
向
,仰卧起坐和俯卧撑等,这些都是部队
能训练中基本训练。
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引向
,是以自
量克
自
重
的悬垂
量练习,堪称最基本的锻炼背部的方法。重点锻炼斜方肌,背阔肌和肱二头肌。
仰卧起坐的主作用是增强
部肌
的
量既可以增
部肌
的弹
,也可以收到保护背部和改善
的效果。
俯卧撑则主锻炼
肢,
部及
部的肌
,
其是
肌。以俄罗斯的阿尔法特种部队为例,每名队员都能连续
200个俯卧撑,而阿尔法新兵选拔时的最低标准为单杠连续引
向
17次然
俯卧撑40次,仰卧起坐70次,之
则再
行其
项目的测试。
越障训练,就是指部队训练中穿各种的障碍
。越障训练,是特种部队的传统训练之
。通
训练,可以使特种兵提
速度,耐
,协调灵
等
素质。培养勇敢顽强,坚韧
拔的意志品质,为战时迅速通
各种
工和天然障碍打
良好的基础。
“好想去小叔的部队看看”训练实录里面
部分的
容季风辰都知
,早就听李玉玲说
了,所以
的看完了。
看完两本书,夜已经了,季风辰打了和呵欠
觉了。
季风辰觉
到第二天中午才起
,拉开窗帘,太阳已经升得老
老
了。于是,季风辰
呼
声:“见
到朱珠就
会有气受,
!”然
将早饭当午饭吃了。
随,季风辰
据美国海军特种部队的训练表,给自己制定了1周的训练。
清楚自己的耐
以及极限,所以
想先试
试,再
据自
的
况制定训练计划。
季风辰这周的训练计划是这样的:周
,1千米匀速慢跑;周二50个俯卧撑;周三半小时的平板支撑;周四50个仰卧起坐;周五50个引
向
;周六周
休息。
想知
跑了多少米,得在跑
才能知晓,自己的学校季风辰
想再去,其
的学校,季风辰又
了。于是,季风辰
到了附近的
育馆,
了10元
场费,
走了
去。
这里的跑是400米的,2圈半则就是1000米=1公里。季风辰
到起跑线
,调节了
呼
,随
跑了起
。
其实今天也并是非得跑1000米就
跑了,如果自己
达标,季风辰接
就会按照1000米
训练自己。如果自己达标了,那季风辰则就会继续跑,知直到自己真正跑
为止。
期的训练也是
样。
转眼圈
跑完了,季风辰并
觉得有什么,两圈,还是
觉得怎么样,1000米,已到,还是没有
觉到什么。于是季风辰
继续匀速慢跑了。
3公里,觉
部肌
有些些
绷了;4公里,呼
开始
得急促起
;5公里,貌似有点
行了;6公里,还能坚持;7公里,
牙坚持中;8公里,拼
坚持中。
了,
了,还有
圈!
错,还能坚持,再
圈试试!季风辰就这样
断的在心理暗示自己。
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